Hướng dẫn bà bầu tập thể dục

 

Để sinh ra những em bé khỏe mạnh, người phụ nữ ngoài việc ăn uống bổ sung đầy đủ dinh dưỡng còn cần tập thể dục một cách hợp lý. Các hình thức tập luyện có lợi cho thai kỳ gồm đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền…

Tập luyện đều đặn 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần để tác động lên cơ bắp và tuần hoàn, nâng cao sinh lực và chống stress. Tuy nhiên, cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào từng thai phụ, miễn sao không quá sức.

Nếu thai phụ không quen tập thể dục thì nên lựa chọn việc đi bộ hay bơi lội trong 3 tháng đầu. Sau đó, nếu muốn, có thể thử một hình thức tập mới, miễn là không gây xuất huyết hay bất cứ trục trặc nào khác. Nói chung không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong quý đầu vì có thể gây hại cho mẹ và bé nếu tập không đúng.Cùng mayduavong.ws tìm hiểu các bài tập thể dục cho bà bầu nhé !

Hướng dẫn bà bầu tập thể dục
Môn bơi lội giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi

Bơi lội: Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể để thai phụ có thể cử động thoải mái. Môn bơi lội giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi. Chú ý không làm bất kỳ động tác nào đè lên thân mình.

Yoga: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập một vài kiểu yoga, đặc biệt là từ sau 3 tháng đầu. Các bài yoga cũng làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn. Các bài tập thở trong yoga cũng giúp ích rất nhiều cho sản phụ lúc chuyển dạ.

Hướng dẫn bà bầu tập thể dục
Các bài yoga cũng làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn

Các tư thế chuyên biệt như ngồi xếp bằng rất có ích cho phụ nữ có thai. Ngược lại, có những tư thế không thích hợp, có thể gây hại, do đó thai phụ nên hỏi ý kiến thầy dạy yoga để có những lời khuyên thích hợp.

Thai phụ dù tập luyện theo phương pháp nào thì cũng phải xác định cường độ và thời gian phù hợp với mình, không để quá sức hoặc quá lâu.

Chúc gia đình bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn có thể truy cập website mayduavong.ws  để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe cho mẹ và bé nhé!

Xem thêm :  https://mayduavong.ws/nhung-dieu-cha-me-nen-biet-de-bao-ve-con.html

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

dong ho Bulgari Octo Maserati Chronograph

Đồng hồ Maserati- Bulgari Octo Maserati Chronograph- lịch lãm cho chàng

Với chủ đề Đồng hồ Maserati tôn thêm nét lịch lãm cho chàng bài viết …

Bạn đang xem Hướng dẫn bà bầu tập thể dục