Home » Chia Sẻ Kinh Nghiệm » Bà bầu nên uống Omega 3 lúc nào trong ngày, trước hay sau bữa ăn?

Bà bầu nên uống Omega 3 lúc nào trong ngày, trước hay sau bữa ăn?

Fado.vn

Omega 3 là dưỡng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và cho con bú, đây là một loại axit béo đa chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cá, các loại hạt, thực vật nhỏ, thịt thú săn,… Omega 3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ nhỏ. Vậy bà bầu nên uống Omega 3 lúc nào trong ngày, trước hay sau bữa ăn hay cách bổ sung Omega 3 cho mẹ bầu như thế nào là đúng cách,… Để giải đáp các thắc mắc này, các mẹ tham khảo bài viết sau đây nhé.

ba-bau-nen-uong-omega-3-luc-nao-trong-ngay

Omega 3 là dưỡng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

>> Xem thêmuống dha vào thời điểm nào trong ngày – uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày – thuốc procare có tác dụng gì

Bà bầu nên uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày?

Vai trò Omega 3 đối với phụ nữ mang thai

Có 3 loại Omega 3 chính mà cơ thể chúng ta cần để thực hiện các chức năng khác nhau:

  • DHA (acid Docosahexanoic): được tìm thấy trong cá.
  • EAP (acid Eicosapentaenoic): chủ yếu có trong cá và dầu cá.
  • ALA (acid Alpha-Linolenic): có trong các loại hạt, tinh dầu thực vật và rau lá xanh, được chuyển hóa thành EPA và DHA trong cơ thể.

Một lượng Omega 3 vừa đủ sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone prostaglandin – hormone này có vai trò quan trọng trong việc điều hoà huyết áp, chống máu khó đông, ngừa dị ứng,… cho người mẹ.

Omega 3 giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, hạn chế tiền sản giật, tăng cân nặng cho mẹ và thai nhi. Việc thiếu hụt Omega 3 còn liên quan đến tăng chứng trầm cảm ở mẹ.

Omega 3 không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai mà còn được sử dụng cho các mẹ sau sinh trong việc giúp tạo sữa. Nếu thực đơn của người mẹ có đủ lượng Omega 3 trong thời gian cho con bú mẹ thì bé sẽ hoàn thiện hơn về thị giác và nhận thức, mà còn giúp ngừa dị ứng ở bé sơ sinh hiệu quả.

Hậu quả của việc Omega 3 trong thời kỳ mang thai

Nếu các mẹ không cung cấp đầy đủ Omega 3 cho cả 2 mẹ con, thì bé sẽ bắt đầu lấy Omega 3 từ nguồn dự trữ của cơ thể người mẹ. Mà quan trọng là nguồn dự trữ Omega 3 này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não.

Nếu mẹ bầu không bổ sung đầy đủ Omega 3 trong thời kỳ mang thai còn có thể dẫn tới những nguy cơ sau:

  • Mẹ có khả năng sinh con bị nhẹ cân.
  • Tăng nguy cơ sinh sớm.
  • Tăng chứng trầm cảm của mẹ bầu sau sinh.

Bà bầu nên uống Omega 3 khi nào?

Các mẹ bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ.

Nhiều nghiên cứu cho biết, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ thường bị thiếu hụt Omega 3. Không những vậy, do phần lớn lượng Omega 3 tập trung vào sự phát triển hệ thần kinh cho bé nên lượng Omega 3 để hoàn thiện các cơ quan khác là không đủ.

Omega 3 có chứa trong một số loại cá, hải sản, đặc biệt những cá béo, các loại thịt động vật. Ngoài cách bổ sung Omega 3 từ các thực phẩm này, các mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Các viên uống cho các mẹ bầu cần phải có đủ lượng DHA: ít nhất 250mg DHA trong mỗi viên dầu cá, một lựa chọn khác là dầu tảo (algae oil) vốn chứa nhiều DHA.

>> Quảng cáo dịch vụ: trang web aliexpress online shopping uy tín, giá rẻ, chất lượng tốt nhất – dịch vụ nhận ship hàng từ aliexpress về Việt Nam uy tín.

Liều dùng khuyến cáo cho phụ nữ mang thai chưa có sự thống nhất giữa các Quốc gia khác nhau. Tuy nhiên, các mẹ nên dùng mỗi ngày 1 viên là đã đủ nếu người mẹ không có tiền sử dị ứng với hải sản.

Trước khi quyết định uống viên bổ sung Omega 3, tốt nhất các mẹ hãy trao đổi với bác sĩ để có được lời khuyên và hướng dẫn liều lượng sử dụng đúng đắn nhết nhé.

Bài viết giúp các mẹ giải đáp thắc mắc bà bầu nên uống Omega 3 lúc nào trong ngày hay uống omega 3 trước hay sau bữa ăn cũng như biết được tầm quan trọng của Omega 3 đối với mẹ bầu và thai nhi. Omega 3 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não và các chức năng của não ở bào thai, ở trẻ em và đặc biệt quan trọng ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung đầy đủ Omega 3 cần thiết bằng các thực phẩm giàu Omega 3 trong chế độ ăn hàng ngày hoặc bổ sung đúng cách các viên uống Omega 3 nhé.

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Bà bầu nên uống Omega 3 lúc nào trong ngày, trước hay sau bữa ăn?


BIGTheme.net • Free Website Templates - Downlaod Full Themes